logo

نہیں، آپ کو ایک دن میں آٹھ گلاس پانی کی ضرورت نہیں ہے۔

اب پانی کی بوتل کو اپنے ارد گرد لے جانے کا معمول ہے گویا یہ آپ کے بازو کی مستقل توسیع ہے، لہذا ایسا لگتا ہے کہ ہم میں سے اکثر نے مناسب ہائیڈریشن کے فوائد کو خرید لیا ہے۔ لیکن کیا آپ اپنے مشروبات کے بارے میں جو سوچتے ہیں وہ حقیقت سے زیادہ ہائپ ہے؟ معلوم کرنے کے لیے یہ کوئز لیں، اور آنے والے گرمی کے دنوں میں زیادہ ہوشیار رہیں۔

کالی چیونٹیوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔
1. صحیح یا غلط: کافی اور چائے کا شمار ہائیڈریشن کی طرف ہوتا ہے۔

سچ ہے۔ اگرچہ کیفین ایک موتروردک ہے، جو پانی کو پیشاب میں خارج کرنے پر مجبور کرتا ہے، ہمارے جسم جلد ہی اس کی تلافی کرتے ہیں۔ لہذا یہاں تک کہ کافی اور چائے جیسے کیفین والے مشروبات بھی خالص ہائیڈریٹنگ اثر رکھتے ہیں۔ یقینی طور پر، سادہ پانی اور ڈی کیف مشروبات آپ کو زیادہ ہائیڈریٹ کریں گے، لیکن آپ پھر بھی اس آئسڈ کافی کو بجھانے والے کے طور پر شمار کر سکتے ہیں جتنا کہ یہ دوپہر کے وقت میں لینے والی کافی ہے۔

2. صحیح یا غلط: ناریل کا پانی پانی سے بہتر ہائیڈریٹ ہوتا ہے۔

جھوٹا یہ ایک مضبوطی سے ہائپ کے زمرے میں ہے۔ 2012 میں، ناریل کے پانی کے ایک بڑے کھلاڑی، ویٹا کوکو، نے آباد کیا۔ طبقاتی کارروائی کا مقدمہ جس نے کمپنی پر اپنی مصنوعات کے صحت سے متعلق فوائد کو غلط انداز میں پیش کرنے کا الزام لگایا، جس میں انتہائی ہائیڈریٹ ہونے کے مبالغہ آمیز دعوے بھی شامل ہیں۔ کمپنی نے اس طرح سے اپنی مصنوعات کی مارکیٹنگ بند کردی، لیکن یہ دعویٰ اب بھی انٹرنیٹ پر جاری ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ناریل کا پانی ہائیڈریٹ نہیں ہو رہا ہے - یہ ہے، سادہ پانی سے زیادہ نہیں۔

3. صحیح یا غلط: اضافی پانی پینے سے آپ کی جلد نم رہے گی۔

جھوٹا اگرچہ خشک جلد پانی کی کمی کی علامت ہے، لیکن ایک بار جب آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو جائیں تو زیادہ پانی پینے سے آپ کی جلد کو خستہ نہیں ہو گا۔ مچھلی، گری دار میوے اور صحت مند تیلوں سے آپ کے لیے کافی اچھی چکنائی کھانے سے اس میں مدد کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ چکنائی صحت مند جلد کے خلیوں کی دیواروں کے لیے ضروری تعمیراتی بلاکس ہیں جو نمی کو برقرار رکھتی ہیں اور چمکدار رنگت کی کلید ہیں۔

4. صحیح یا غلط: آپ جو کھانے کھاتے ہیں وہ آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

سچ ہے۔ ٹھوس کھانوں میں نمی عام طور پر ہمارے پانی کی مقدار کا تقریباً 20 فیصد بنتی ہے، اور آپ پانی سے بھرپور کھانے کی کافی مقدار میں کھود کر اس تعداد کو بڑھا سکتے ہیں، جس میں سال کے اس وقت بہت سے موسم کے پھل اور سبزیاں شامل ہیں۔ لیٹش، سمر اسکواش، ٹماٹر، کھیرا، خربوزہ، انگور، پتھر کے پھل وغیرہ کے بارے میں سوچیں۔ انہیں دودھ کے ساتھ smoothies میں ڈالیں یا انہیں ٹھنڈے سوپ میں شامل کریں۔

130 فل سکرین آٹو پلے بند
اشتھار کو چھوڑ دیں × ماہرین صحت کی طرف سے منظور شدہ 30 منہ میں پانی بھرنے کی ترکیبیں۔ تصاویر دیکھیںڈائیٹشین ایلی کریگر، نورش سکولز کے شریک بانی کیسی سیڈن برگ اور سرٹیفائیڈ ہیلتھ ایجوکیشن ماہر ایلین گورڈن ناشتے سے لے کر میٹھے تک ہر چیز کے لیے انتخاب پیش کرتے ہیں۔کیپشن Dietitian Ellie Krieger، Nourish Schools کے شریک بانی Casey Seidenberg اور مصدقہ ہیلتھ ایجوکیشن ماہر Elaine Gordon ناشتے سے لے کر میٹھے تک کھانے کے لیے انتخاب پیش کرتے ہیں۔ یہاں، ناشپاتی کے ناشپاتی گرم تاڑی سے ملتے ہیں کیونکہ پھلوں کو آرام دہ، شہد کی میٹھی ارل گرے چائے میں برانڈی کے ساتھ ملا ہوا ہے۔ ایک خوبصورت، پیچیدہ ذائقہ دار میٹھے کے لیے اس مائع کو ایک لذیذ شربت بنا دیا جاتا ہے۔ یہاں نسخہ تلاش کریں۔ ڈیب لنڈسے/ DNS SO کے لیےجاری رکھنے کے لیے 1 سیکنڈ انتظار کریں۔ 5. صحیح یا غلط: پانی پینے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سچ ہے۔ اگرچہ یہ کوئی جادوئی گولی نہیں ہے، لیکن اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ کافی پانی پینا وزن کم کرنے کی کوششوں میں کئی طریقوں سے مدد کر سکتا ہے۔ ایک تو یہ میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب ہم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہوتے ہیں، تو ہمارے خلیے اس سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں اگر ہم پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں - زیادہ مقدار میں نہیں، لیکن ہر تھوڑی بہت مدد کرتا ہے۔ ایک مطالعہ 2008 میں موٹاپا میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا کہ وزن کم کرنے کے منصوبے پر کام کرنے والی خواتین جنہوں نے ایک دن میں اپنے پانی کی مقدار کو ایک لیٹر (تقریباً چار کپ) سے بڑھا کر ایک سال کے دوران کم پینے والوں کے مقابلے میں پانچ پاؤنڈ زیادہ کھو دیا۔ اس کے بعد سیر ہونے کا مسئلہ ہے - پانی سے بھرپور غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، سوپ اور دہی اعلیٰ سطح کا اطمینان فراہم کرتے ہیں، اور اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ کھانے سے پہلے پانی پینا آپ کو اس کھانے میں کم کھانے میں مدد دے سکتا ہے۔ بلاشبہ، مشروبات جیسے سافٹ ڈرنکس اور جوس کے بجائے پانی پینا بھی کیلوریز کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

6. صحیح یا غلط: اگر آپ گرمی میں دوڑ رہے ہیں، فٹ بال کھیل رہے ہیں یا (یہاں پسندیدہ سرگرمی داخل کریں) تو اسپورٹس ڈرنک ضروری ہے۔

جھوٹا اگر آپ ایک ایتھلیٹ ہیں ایک وقت میں ایک گھنٹے سے زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں تو اپنا ہاتھ اٹھائیں۔ اگر آپ کا ہاتھ اوپر نہیں ہے، تو آپ کو ورزش کے دوران یا بعد میں اسپورٹس ڈرنک کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جو سیال اور الیکٹرولائٹس پسینے کے ذریعے کھو دیتے ہیں وہ آسانی سے اور زیادہ صحت مند ہوتے ہیں، پانی کے ساتھ تبدیل اور پھل کا ایک ٹکڑا. اگر ذائقہ دار مشروبات کا ذائقہ آپ کو پینے کی ترغیب دیتا ہے، تو اپنے پانی کو سیزن کے لیے جوس یا پھلوں کے ٹکڑوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔

چکن یا ترکی صحت مند ہے؟

[ کھیلوں کے مشروبات آپ کے بچوں کو 'ری چارج' نہیں کر رہے ہیں۔ وہ صرف انہیں چینی سے بھرا ہوا پمپ کر رہے ہیں۔ ]

7. صحیح یا غلط: آپ کو پیاس لگنے سے پہلے پینے کی ضرورت ہے۔

جھوٹا زیادہ تر صحت مند بالغوں میں، پیاس سیال کی ضروریات کا ایک قابل اعتماد اشارہ ہے - اور ایک اہم، جیسا کہ آپ کو کتنا پینے کی ضرورت ہے اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنے متحرک ہیں اور باہر کتنی گرمی ہے۔ جب تک کہ آپ گرمی میں طویل ورزش نہیں کر رہے ہیں یا آپ کی پیاس کے طریقہ کار سے سمجھوتہ نہیں کیا گیا ہے (جیسا کہ یہ بوڑھوں یا طبی حالات میں مبتلا افراد میں ہو سکتا ہے)، آپ کو پیاس سے پہلے رہنے کے لیے جارحانہ طور پر مائعات کو دبانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب بھی آپ کو پیاس لگے تو صرف اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور کافی مقدار میں پیتے ہیں، اور آپ زیادہ تر ہائیڈریٹ رہیں گے۔

8. صحیح یا غلط: آپ کو دن میں آٹھ آٹھ آونس گلاس پانی پینے کا ارادہ کرنا چاہئے۔

جھوٹا اس بڑے پیمانے پر نقل کردہ نمبر کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔ زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کے لیے آپ کو پانی کی مقدار کا انحصار بہت سے متغیرات پر ہوتا ہے، بشمول آپ جس آب و ہوا میں رہتے ہیں اور آپ کتنے فعال ہیں۔ نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن کے غذائی حوالہ جات میں مردوں کے لیے کل مشروبات کے 13 کپ اور خواتین کے لیے نو کپ معتدل موسموں میں مناسب ہائیڈریشن کے لیے اوسط مناسب مقدار کی نشاندہی کی گئی ہے۔ کل مشروبات. اس نمبر سے اندازہ ہوتا ہے کہ آپ کو کھانے سے تقریباً 20 فیصد سیال مل رہا ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ جو کچھ بھی آپ پیتے ہیں وہ ہائیڈریشن کے لیے شمار ہوتا ہے، بشمول دودھ، جوس، سافٹ ڈرنکس اور یہاں تک کہ کافی اور چائے۔ یہ تعداد اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ لوگوں کے اوسط انٹیک پر مبنی ہیں، لہذا آپ کو کم یا زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے. اپنی پیاس کو اپنا رہنما بننے دیں۔

جب چینی ہر جگہ موجود ہو تو میٹھی خواہشوں سے کیسے لڑیں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: کیا پارٹ ٹائم ڈائٹنگ پونڈ کم کرتی ہے؟

بینک آف امریکہ ہاؤس گرانٹس

صحیح طریقے سے روٹی کھانے کا طریقہ